:::postavljajte najbolje vezbe za mrsavljenje:::

au...pa nema bas nekih odredjenih vezbi...dobre su one sto se rade za kicmu...ustvari xtra su jer ja od njih vec imam vidljive 4 plocice a imam samo 12 godina..

a kako se rade te wezbe za kicmu???

molim was,ako neko ima,neka postawi neke wezbe za zatezanje butina,jer sam se ugojila,a ne znam shta da radim da wratim normalnu formu...

neznam ni ja meni trebaju za stomak i za butine,stomak moram da skinem
a i butine da malo zategnem
pa........postavljejte please

ne znam,ako imate bilo kakwe ,kao shto na primer objawljuju u BG ?

ewo ja znam kako da ski8nes!idi u teretanu!ja idem...

evo ja cu da objavljujem razne vezbe od sad

Da li ste i vi primetili da vam se pojavio stomačić? Nije ni čudo! Slabo kretanje učinilo je da se svi mišići opuste, posebno oni na stomaku, struku i zadnjici. Zato je vreme da uradite vežbe za jačanje mišića i istezanje. Ako ih budete radili svaki drugi dan, već nakon dve nedelje ćete postići željeni efekat - zategnut stomak, struk i zadnjica.

OBLIKOVANJE STOMAKA I STRUKA

VEŽBE ZA JAČANJE
Lezite na desnu stranu, lakat oslonite na pod. Levu nogu prebacite ispred desne, a onda podižite telo, dokle god ne osetite zatezanje u stomaku. Levu ruku savijte ispred stomaka, a zatim je pomerajte ka gore i ispružite. Vežbu ponovite tri puta. Sve vreme morate ostati u istoj pozi. Isto to uradite i na drugoj strani.

VEŽBE ZA OPUŠTANJE
Sedite na pod, ispružite levu nogu, desnu nogu savijte u kolenu i prebacite preko leve. Gornji deo tela okrenite ka desno, desnu ruku stavite iza tela, a lakat leve ruke oslonite na koleno desne noge. Potom lagano okrećite glavu u desnu stranu, dokle god ne osetite zatezanje u struku tj. zatezanje poprečnih stomačnih mišića. Izbrojite do 30, a onda se opustite. Vežbu uradite još jednom. A onda isto to uradite i na drugoj strani.

ZATEZANJE STOMAKA I GUZE

VEŽBA ZA JAČANJE
Oslonite se na levu nogu, tako da telom napravite ugao od 90 stepeni. Desnu nogu ispružite unazad. Ruke stavite ispred grudi, tako da spojite dlanove i laktove. Pokušajte da savijete levu nogu i da je ispružite, a da pri tom ostanete ispravljeni. Prilikom izvođenja vežbe, zategnite stomak, leđa i zadnjicu. Vežbu ponovite pet puta obema nogama.

VEŽBE ZA OPUŠTANJE
Oslonite se na levu nogu, a desnu nogu savijte i prebacite iznad kolena leve noge. Desnu ruku oslonite na koleno desne noge, a levu ruku na stopalo desne noge. Gornji deo tela pognite ka napred i zategnite ramena unazad. Zadržite 20 sekundi, a zatim opustite. Ponovite dva puta sa obe strane.

VEŽBE ZA JAČANJE STOMAKA I LEĐA
Lezite na leđa. Noge podignite uvis i prekrstite ih. Zategnite prste na nogama. Ruke ispružite ka gore, što više možete. Podignite glavu i ramena. Potom ruke polako spuštajte ka kolenima i opustite ramena. Jedino glavu ne treba da spustite na pod. Vežbu ponovite 10 puta.

VEŽBE ZA OPUŠTANJE
Lezite na stomak, kukovi moraju biti "prilepljeni" za pod. Podignite gornji deo tela. Ruke ispružite ka napred i podignite bradu. Podižite ramena, sve dok ne osetite zatezanje. Zatim se opustite i vežbu ponovite još dva puta.

ZATEZANJE STOMAKA
Stanite uspravno i zategnite stomak. Stavite ruku na sredinu glave i celim telom se podižite ka gore, karlicu gurajte ka napred i zategnite stomak. Ovu vežbu uradite nekoliko puta dnevno, jer je ona odlična za zatezanje stomaka.

BRZI SAVETI
Odlučili ste da obučete seksi suknju, ali ste primetili da vam je stomak nadut? Poslužite se trikovima i vrlo brzo ćete imati ravan stomak.

SLIM ČAJEVI
Nadut stomak često nije prouzrokovan opuštenim mišićima i masnim naslagama, već hormonima, lošom ishranom i problemima sa varenjem. U tom slučaju pomoći će vam lekoviti čajevi. Jedna ili dve šoljice čaja - i nadutost će nestati.

"PMS STOMAK"
Najbolji efekat ćete postići čajem od koprive, koji sadrži kalijum i podstiče izlučivanje tečnosti. Za jednu šolju potrebno vam je 2 kašičice čaja.

NADUTOST "POSLE RUČKA"
Najbolje je da popijete gorki čaj, koji će otkloniti nadutost npr. čaj od hajdučke trave (kašičica čaja).

NADUTOST PROUZROKOVANA ZATVOROM
Odlična je mešavina čajeva, koji podstiče rad jetre i žuči: 15 g čaja od nane, 10 g sene i 10 g maslačka. Dovoljna je kašičica ovog čaja.

Priprema svih čajeva: čaj prelijte vrelom vodom i ostavite 8 do 10 minuta da odstoji. Pijte u malim gutljajima i dok je čaj još vruć.

SLIM TRIKOVI
Masaža kockicom leda: kružnim pokretima masirajte stomak kockicom leda. Ponovite 10 puta. Ova masaža podstiče cirkulaciju krvi i zatezanje stomaka.

PILATES DISANJE
Ono se zasniva na saznanjima američkog fitnes trenera Džozefa Pilatesa, koji je deo od grudnog koša do karlice nazvao "Powerhouse".To je zato što se tu prepliću sve grupe mišića, koji izgledaju poput pravog korseta. Prilikom svakog udisanja zategnite stomak jer će tako stomak izgledati ravnije. Važno je da ostanete opušteni, zatezanje stomaka nema veze sa uvlačenjem stomaka.

Ljudi,za skidanje telesne mase su definitivno : trchanje,dzoging,trbushnjaci,skakanje i vezhbe na spravama ... I naravno smanjena kolichina hrane pri obrocima.. Nema drugog leka